Full Notion Tour | Kylie Stewart (2019 Edition)
Indholdsfortegnelse:
- 1. Tæl dine kalorier med MyFitnessPal
- 2. Find en passende træningsplan
- 3. Hold dig i form ved at strække på arbejdet
Begyndelsen af året er et godt tidspunkt for folk at begynde at tage deres helbred alvorligt. Desværre er det ofte meget kortvarig, og motivation dør hurtigt nok, når året skrider frem. Dette år er dog anderledes, ikke? Du træner 3x om ugen, ikke?
Lad os sørge for at komme i gang med den bedste start, du kan. Må ikke tilfældigt efterligne øvelser, du ser andre udføre. Sørg for, at du starter dit rigtige år ved at afsætte lidt tid til at oprette en handlingsplan og visualisere dine sundheds- og fitnessmål.
1. Tæl dine kalorier med MyFitnessPal
Du er hvad du spiser! Mad er brændstof i kroppen. Din diæt er vigtig for at opfylde dine fitnessmål. I hjertet af alle ting er fitness det grundlæggende kaloritælling. Dette er en rigtig enkel idé: opfyld dine kaloritællinger hver dag, og du vil være på vej mod dit mål. Sådan fungerer det:
- Brug kaloritæller til at finde ud af dit ideelle daglige kalorieindtag. Husk: Når du først begynder at træne, bliver du nødt til at indtage flere kalorier, end da du ikke gjorde det!
- Hvis du vil gå op i vægt, skal du tage højde for indtagelse mere end den mængde kalorier. Så hypotetisk, hvis dit ideelle indtag er 2000 kcal, så mål at ramme 2100-2200 først. Hvis du prøver at tabe dig, skal du sige lavere end dit ideelle indtag. I dette tilfælde ville du prøve omkring 1800-1900. Arbejd dig nedad, og gør ikke noget for drastisk. Giv din krop lidt tid til at tilpasse sig.
- Spor dine kalorier med kaloritælleren-appen på din telefon. Omvendt kan du huske en masse omtrentlige værdier (dvs. 100 g hudfrit kyllingebryst er ca. 100 kg) og spore det via journal.
Der er også spørgsmålet om madsammensætning og at få den rigtige ernæringstype, men hvis du lige er kommet i gang, skal du fokusere på dine kalorier og bruge din sund fornuft. Hvad kan du bruge til at spore dine kalorier?
MyFitnessPal er en gratis kaloritæller-applikation, der giver dig mulighed for at holde styr på din mad, uanset hvor du vælger at spise. Grundlæggende indtaster du den type mad, du spiser, og MyFitnessPal viser, hvor mange kalorier du spiser i dette måltid. Den er tilgængelig som en app til iPhone og kan også fås adgang til din computer. I tilfælde af at du er skeptisk, er det godkendt af PC Mag, og også af andre uafhængige bloggere.
Alternativt kan du også give FitDay eller The Daily Plate en hvirvel.
2. Find en passende træningsplan
At træne er naturligvis et andet meget vigtigt element i at holde sig i form og bodybuilding. Desværre er der et absolut ton af planer derude at vælge imellem. Jeg kan huske, at jeg var lammet af den enkle beslutning om at vælge en træningsplan. Jeg brugte den enkle metode til socialt bevis: hver gang jeg så nogen der så ud som om jeg ville se på gymnastiksalen, spurgte jeg dem, hvilken plan de brugte. Jeg bankede også rundt om mine venner, der arbejdede, og søgte en anden mening fra dem. Fra disse undersøgelser fandt jeg, at den gratis StrongLifts 5 × 5-plan var ret populær. (De har også en iPhone-app.)
Jeg endte med at holde mig med Scrawny to Brawny-planen, da den fokuserede mere på at gå på vægt og udvikle muskler. Disse to ressourcer er fuldstændigt nyttige for dem af jer, der ønsker at samle op. Efterhånden overgik jeg til Rippetoes startstyrke.
Hvis disse tre beslutninger lammer dig, skal du bare starte med StrongLifts i to eller tre måneder. Gå med planen og vis op til gymnastiksalen.
Disse planer er skræddersyet til mænd. Hvis du er en kvinde, kan jeg ikke helt sige, at jeg kender en fantastisk plan for dig. Jeg ved, Bodybuilding.com er en nyttig ressource for begyndere, der ønsker at finde en plan til at starte med. De har et værktøj, der kan vælge en plan for dig baseret på dine mål.
3. Hold dig i form ved at strække på arbejdet
Selvom -teamet har muligheden for at arbejde hjemmefra, forstår vi også, at glæderne ved at arbejde på et kontor. En af vanskelighederne på arbejdet, uanset om de er hjemme eller på kontoret, er manglen på motion. Det er ikke helt naturligt at sidde i en stol i så lang tid. Tag disse tidspunkter til at strække let, og sørg for at forblive skadefri!
Kilde: military.com
Start dit 2012 med rette, og husk dit helbred og fitness. Hold det konsistent, og sørg for at forhindre skade og forblive motiveret. Godt nytår!
Mange virksomheder har brugt Facebook til at trække deres fan base, kunder og potentielle kunder sammen. Facebook giver værktøjer, der giver brugerne mulighed for at afspille videoer og tillade virksomheder at sende marketingbeskeder direkte til målrettede målgrupper. En af de største fordele ved at bruge Facebook til erhvervslivet er dens virale virkning. Hvis nogen bliver fan af din side, sendes en besked til alle de pågældende venner, der fortæller dem om det, og giver en god kanal til at få
Selv Hvis din virksomhed ikke er på Facebook, kan du se, hvordan Target, Microsoft og President Obama udnyttede Facebooks magt til at tiltrække titusinder af fans, skubbe deres mærke og produkter og i sidste ende drage fordel af disse strategier.
Der er forskellige måder at dele filer mellem pc og mobil på. Du kan f.eks. Bruge Bluetooth, WiFi File Transfer apps, datakabel mv til at overføre dokument, video, lyd og andre filer. Men du vil bemærke, at disse metoder kun virker, hvis din pc og mobil er foran dig. Hvis din pc er i dit hjem, og din mobil er på dit kontor, kan du ikke bede nogen om at sende en fil fra din pc til din mobil. Du kan selvfølgelig bruge skylagring til at dele filer, men det kræver dine loginoplysninger. For at løse
PushBullet
Rizones Power Tools er endnu et freeware værktøjer og værktøjer. Du kan starte vigtige og skjulte Windows-værktøjer og -værktøjer, reparere, optimere, sikkerhedskopiere vigtige filer og justere Windows OS, defragtere og gøre meget meget mere.
Rizones værktøj