ØVelser til computerbrugere og kontormedarbejdere - Nerd Fitness

Vedligeholdelse af vægt er en diskussion holdt for en anden dag. Her taler vi om " nerd fitness ". Ja, du læste det rigtigt. Spørgsmålet om fysisk kondition blandt nørder er blevet fremhævet markant over tid. De fleste techies eller bloggere lever en stillesiddende livsstil. At blive limet til et skrivebord foran maskinens ansigt, mange af dem står over for sundhedsproblemer før eller senere.

Langvarigt møde ved computeren påvirker ikke kun dit sind, men også kroppen. Dårlig siddestilling kan føre til rygsmerter, angst, ubehag og vægtøgning som følge af manglende bevægelse. Ifølge undersøgelser kan en for lang og stillesiddende livsstil føre til hjertesvigt, diabetes osv. Ubrug af computere forårsager fysiske lidelser, såsom øjenstamme, skoliose, synabnormiteter, karpaltunnelsyndrom, hovedpine og rygsmerter - især hvis du er over 40 år. De kan også skade en persons psykiske sundhed. Og så er det vigtigt, at du ved, hvordan man sidder ind fra computeren.

Øvelser til computerbrugere

Ekspert foreslår, at du tager mange pause fra dit skrivebord job, flytter rundt i 5-10 minutter kan være nok til at modvirke sundhedsrisikoen. Desværre for nogle mennesker, selv at tage ud 5 minutter og undgå at sidde bliver meget vanskeligt. Og den grimme sandhed er, at de få af vores kropskomponenter ikke er ment at være stillesiddende. Så hvis du ikke er i stand til at finde ud af dedikeret tid til træningen, så prøv at fusionere fitness i din geeky livsstil. Derfor har vi kureret få nemme måder at udøve, mens du sidder på din computer.

1. Strech Out Your Stress

Regelmæssig stretching lindrer stive muskler og knirkende led. Det hjælper med at komme af med rygsmerter og sikrer også den rette arbejdsstilling ved at holde musklerne løs. Stretching på arbejde vil ikke tage meget væk fra din travle tidsplan. Bare læg musen ned, tag hovedtelefonerne ud og udfolde dig selv. For at holde din hals stiv, drej den fra venstre til højre, op og ned. For hele kroppen, stå lige, hold dine arme op og bøje bagud og skubbe kroppen ud. Du kan også skubbe dine arme bag ryggen og trække dem tilbage for at strække brystet.

2. Siddende øvelser på skrivebordet

Forlæng dine ben, mens du skubber dem mod tæerne. Læn dig tilbage og tag hvile bag på stolen. Hold derefter stolen stramt og løft dine ben op og fold dem derefter mod brystet. Fortsæt med at gøre det hurtigt så meget som muligt og engagere dine kerne muskler. Denne form for bevægelse hjælper dig med at slippe af med rygproblemer.

En anden måde at øve på mens du sidder på din computer, er at sidde op med en lige ryg. Åbn dine ben og strækker dine arme og begynder at flytte dem i form af hoppekopper. Denne bevægelse involverer kerne muskler, opbygger udholdenhed og får din blodgennemstrømning.

En anden kerne- og benøvelse er at sidde på kanten af ​​din stol, læg hænderne på stolens yderste ryg og tryk din krop ned og derefter op. Dette er en anden måde at gøre armpress ved hjælp af din kontorstol. Prøv at gøre mindst 20 reps i første omgang; øg nummeret til sidst.

3. Stående øvelser

Glem frygten for at se underlig ud. Først og fremmest skal du forstå, at dit helbred er prioriteret. Mens du står, kan du gøre knebøj, strækninger, lunges, wall push-ups og yoga bevægelser uden at forlade dit skrivebord. Placer palmerne på skulderen og strække albuerne. Flyt albuer i omløb, mens du rører dem foran. Denne øvelse fjerner nakke og skulder stivhed.

Næste øvelse du kan gøre på arbejdspladsen er lunges. Lungene er lette at lære og ret sikkert at implementere selv uden tilsyn. For at udføre lunges, skal du holde din krop lige, gå fremad med et ben, mens du sænker kroppen og derefter tage det næste skridt på en lignende måde.

4. Jumping Jack

Du kan overveje dem, der minder om vores skoledage, men de er en bedste øvelse du kan gøre på arbejdspladsen. Det er en fuld kropsøvelse, der vækker hver muskelgruppe. Du skal bare hoppe; hænder skal hæves op og klappe overhead, samtidig med at foden adskilles samtidigt. Bare at gøre det i 5 minutter kan reducere dit stillesiddende arbejdsliv og give dig flere sundhedsmæssige fordele, herunder vægttab. Bonus!

5. Gå så snart som muligt

Må ikke være en sofa kartoffel! Flyt når det er muligt. Det være sig en kort kaffepause eller bare en pause fra skrivebordet, gør brug af det. Det bryder ikke alene monotonyen, men tager dig ud af den apatiske tilstand. Du kan muligvis ikke se de umiddelbare resultater, men det går sikkert at forbedre dit humør, balance og koordinering.

TIP

: Tag tvunget pauser til at slappe af med CareUEyes eller Pause4Relax software. 6. Gør trapper til din kompis

Må ikke gøre klatresteg en mulighed, hvis elevatoren eller elevatorer ikke virker. Denne form for motion er ikke kun godt for kroppen, men også god for hjertesundhed. Klatring af trappen sænker de dårlige kolesterolniveauer, forbedrer det generelle helbred og mindsker risikoen for forskellige lidelser, som kan påvirke dit arbejdsliv.

Denne Infographic fra Wonderhowto illustrerer meget pænt nogle af de øvelser, du regelmæssigt skal gøre. Du kan klikke på billedet for at se det i større størrelse.

Selvom gymming ikke er en del af din daglige rutine, skal du sørge for at bevare dit helbred. Og det bedste er, du behøver ikke betale noget eller købe noget dyrt udstyr. Disse øvelser annullerer de negative virkninger af langvarig arbejdstid brugt i en stol. Selvom mange virksomheder har sundheds-, fitness- og wellness-initiativer på plads. Det er dog altid individets indsats, der hersker og tæller.

Hvad udfører du på din arbejdsplads eller ting du gør for at stresse dig selv? Lad os vide det i kommentarfeltet nedenfor vi ville være glade for at lære dine oplevelser.