Enkle øjeøvelser til computerbrugere

Da så mange af os bruger en stor del af vores tid foran computerskærme og andre skærme - tablet, mobiltelefoner, bærbare computere - er det vores øjne, der får det værste hit. Røde øjne, tørre øjne eller sløret syn - dette er bare toppen af ​​isbjerget. Ifølge undersøgelser lider næsten 50% -90% af den computer, der står over for computeren, af mindst et symptom på øjenstamme, ellers almindeligt kendt som Computer Vision Syndrome eller CVS.

Hvis den ikke behandles, kan den almindelige øjestamme føre til noget så alvorligt som alvorlig hovedpine og nakkesmerter. Heldigvis kan disse undgås, og disse enkle øjeøvelser kan hjælpe dig netop med det.

Læs også: Denne seje Android-app kan hjælpe dig med at bekæmpe en teksthals.

1. 20-20-20-reglen

Computerskærme er lysstyrke-djævle, og de skal håndteres på den strengeste måde. En simpel tommelfingerregel er at kigge væk på et objekt 20 meter væk, i mindst 20 sekunder.

Disse 20 sekunder vil ikke kun hjælpe dine øjne med at slappe af, men vil også give den meget tiltrængte pause til dine nakkemuskler.

Så hvis du ikke har et bånd til at måle 20 meter, kan du bare fokusere på et objekt langt væk. Mantraet er noget langt fra den irriterende skærm.

Installer en påmindelse

Hvis du ofte bruger Google Chrome, kan Micro Breaks hjælpe dig med at minde dine pausetider. Alt hvad du skal gøre er at installere udvidelsen og aktivere indstillingerne. Det bedste er, at det kommer med en indbygget 20-20-20 regel. Så hvert 20. minut minder det dig om, at du skal tage en pause.

Så når ikonet kigger ind for at sige, at du er nødt til at tage en pause, skal du holde fast ved det, for dine øjne er din største besiddelse.

2. Blink of an Eye

Så dybt er vores dedikation til arbejde og spil, at vi glemmer at blinke så ofte som vi burde. Selvom denne vane i lille målestok muligvis ikke betyder noget for os, betyder det i det væsentlige, at vi blokerer den meget nødvendige hydrering af vores øjne. Dette fører til sidst til tørre øjne, og på længere sigt kan det føre til kløende øjne.

Så en simpel vane ved at blinke kan spare dig for et besøg hos lægen.

Mennesker blinker normalt omkring 20 gange pr. Minut, så du kender boret nu - blinker ofte og blinker meget.

3. Nær og fjernt fokus

En øvelse svarende til 20-20-20-reglen, i denne skal du fokusere på objekter, der er tæt på dit synsfelt og derefter gå videre til nogle i en større afstand. For eksempel har du en plakat foran dit skrivebord, fokuserer øjnene på det og flytter din vision til det fjerne vindue, mens du fejer øjnene hen over rummet.

4. Palming

Palming er en anden ubesværet øvelse, der hjælper dine øjne med at slappe af. Alt hvad du skal gøre er at gnide hænderne sammen, indtil de er varme og placere dem over dine lukkede øjne i et par minutter og lade varmen udstråle til dine øjne. Så simpelt som det.

Og mens du er ved det, hvorfor ikke læne dig tilbage og give dine ømme muskler en pause.

5. Rul dine øjne

Den bedste ting ved øjeøvelser er, at du kan gøre dem næsten hvor som helst. Så uanset om du er midt i en opgave eller et telefonopkald, kan du bare læne dig tilbage og starte dine øvelser og stadig chug sammen med dit arbejde.

En enkel øvelse krydser øjnene kort i et par sekunder eller ruller øjnene. Disse hjælper i høj grad med at frigive den spænding, der oprettes, mens du stirrer for længe på en skærm.

Andre øvelser inkluderer bevægelse af øjenkuglerne fra højre til venstre eller op og ned, omkring 15-20 gange.

Dette var nogle af de øvelser, du kan gøre for at opretholde et par sunde øjne. Mens de kan hjælpe dig med at bevare en sund vision, vil følgende tip sikre, at du får de minimale bivirkninger fra dine skærme.

6. Juster blænding

Afhængig af lysforholdene kan computerskærmen være for lys eller for svag for dine øjne.

Hvis du hylder ofte, skal du være sikker på, at du snart kan blive et offer for CVS.

Så gå af dette mantra - hvis rummet er lyst, gå efter en lys skærm, og hvis rummet er svagt oplyst, sænk også lysstyrkeindstillingerne.

Oplev disse fantastiske Chrome-udvidelser, der gør websider øjenvenlige om natten.

7. Juster tekststørrelse og farve

Tilsyneladende spiller størrelsen på teksten og farven også en hel del. Den ideelle størrelse skal være tre gange den mindste tekststørrelse, som du kan læse. Så hvis den nye Android Nougat-lille tekstfunktion synes cool, skal du tænke på dine øjne og derefter trykke på Gem-knappen.

Et par menneskelige øjne tilpasses mest behageligt i en lysere baggrund med mørkere tekster, så undgå tekstkombinationer med lav kontrast, da de meget godt kan spille en rolle i at ødelægge dit syn.

8. Gå pletfri

Støv og fingeraftryk på displayskærme spiller en enorm rolle i CVS, da disse reflekterer lys direkte i dine øjne.

Så vælg at rengøre computerskærmen eller telefonskærmene fra fingeraftryk og støv så regelmæssigt som muligt.

9. Organiser skrivebordet

Organisering af et skrivebord virker snarere en mærkelig løsning på øjenproblemer, men hvis du stirrer på din skærm på nært hold, er det en sikker opskrift på katastrofe. En skærm skal være en god 20 inches væk med skærmen lidt lavere - cirka 4-6 inches lavere.

Så hvis du sidder forfærdeligt lavt på din stol, er det på tide at du også organiserer din siddestilling.

10. Regelmæssige aftaler

Og sidst og ikke mindst, bør de computere, der stirrer på computeren, gå til regelmæssige øjeundersøgelser. Sammen med regelmæssige tåredråber til re-hydrering kan man også gå til antireflexglas, der reflekterer strålerne fra skærmen. Alt i alt ønsker vi ikke, at de skadelige stråler bliver bedre for dig.

Så … Hvornår starter du?

Vores øjne er en af ​​de mest dyrebare besiddelser, og det er kun vigtigt, at vi passe ordentligt på dem. At udføre disse enkle øvelser vil ikke kun strække øjenmusklene, men også give dig en mulighed for også at slappe af de andre muskler. Og mens du foretager dine øje-cercises, hvorfor ikke også gå en kort gåtur?

Læs også: 4 apps, der hjælper dig med at holde dig rolig og afslappet