10 Bedste fødevarer til at forblive aktive og energiske i Office

Som computerbruger bærer de fleste af jer arbejdsbyrde, der kræver, at du limes i lang 7 til 8 timer med skrivebordet, der naturligvis fører dig til en stillesiddende livsstil. Eftermiddag koffein kan øge dig i et stykke tid, men hvorfor ikke give tanker om fødevarer for at forblive aktive på kontoret hele dagen lang. Du har måske hørt ordene "du er hvad du spiser" mindst én gang i dit liv. Og når du giver det en tanke, vil du indse, at det er sandt. Maden du bestemmer dig for at lægge i din mave påvirker ikke kun din vægt og sundhed, men også din ydeevne på arbejdspladsen.

Dine spisevaner har sikkert indflydelse på dit energiniveau og påvirker din produktivitet på arbejdspladsen. Så hvad med ideen om at inkludere sunde fødevarer for at forblive aktiv og energisk på kontoret. Selvfølgelig er al sund mad til energi. Ikke desto mindre er der nogle, der er energi og stofskifte, der fremmer fødevarer, der er ernæringsmæssige krafthuse.

På den note er listen over fødevarer for at være aktiv på arbejdspladsen at du bør forsøge at medtage i dine hver Dagens kostplan.

Fødevarer, der holder dig aktiv og energisk i kontoret

1. Mørk chokolade

Selv om den består af primært mættet fedt og sukker, kan det dog gøre underværker for din krop, hvis den forbruges i moderation. Mørk chokolade sundhedsydelser er større end sundhedsomkostningerne. Den er fuld af antioxidanter, som sænker blodtrykket og hjælper med at holde sig ungdommeligt og aktivt. Og den bedste del er, det er en hurtig, sund snack at mætte dine sukkerbehov når du er på kontoret.

2. Munch on Nuts

Undersøgelser har vist, at spise nødder hjælper med at forebygge kardiovaskulær sygdom. Nødder er en sund og hurtig snack at munch på under store arbejdstider. Mandel og valnød indeholder essentielle næringsstoffer, som igen giver dig langvarig energi. At spise 7-8 mandler i morgenmad holder dig fuld og energisk i en længere periode. Flere undersøgelser har vist, at hvis man nyder det i moderationer hjælper det med at tabe sig også. At spise en ounce nødder som valnødder, mandler, hasselnødder og jordnødder kan også reducere risikoen for hjertesygdomme.

3. Bærer

Alle bærene er rige på antioxidanter, fibre og vitaminer. Sundhedsfordele ved bær viser, at dette er mere end bare en sød og lækker frugt. Hvad gør dem interessante er, at de har lave kalorier. Derfor viser sig at være en god snack mellem måltider, der ikke føjer tommer til din talje og sparker din dag begynder at få dig til at føle dig aktiv hele dagen lang.

4. Proteinstænger

Følelse af træt og døsig? Ikke i stand til at finde sunde muligheder for at spise? Lad dig ikke stresse, tag en proteinstang! Protein er et vigtigt mikronæringsstof, der understøtter flere interne kropstrukturer. Madlavning kan være meget hård til tider, når du altid er på farten. En proteinstang er et alternativ til de højt proteinholdige fødevarer, som du næsten ikke altid kan bære med dig.

Det er en af ​​de bedste måder at bekæmpe døsighed i løbet af kontortiden, som ikke kun mætter dit sukkerbehov, men vil også ikke svigt dit energiniveau.

5. Citrusfrugter - Bedste mad at holde sig aktiv

Hvad der gør citrusfrugter stor, er deres evne til at forbedre din energi og opmærksomhed lige fra deres duft. De er fulde af immunforstærkende C-vitamin og indeholder en imponerende liste over andre vigtige næringsstoffer. Citrusfrugter er en fremragende fiberkilde, som ikke kun holder øje med vægten, men giver også energi på samme tid.

At spise hel frugt eller forbruge citrusfrugtsaft giver dig øjeblikkelig energi. Det indeholder også naturligt sukker, der øger energiniveauet og hæver dit humør.

6. Hele kornbrød

Ved at skifte fra hvid til fuldkornsbrød kan du give dig så mange sundhedsmæssige fordele, du aldrig har tænkt på! Hele kornbrød er kendt for dets rige fiberindhold, hvilket hjælper fordøjelsen og kan hjælpe dig med at tabe eller opretholde vægten. Da det høje fiberindhold gør du føler dig fuld i længere tid, så slutter du med at spise mindre. Derfor mindre chancer for fedme for at arbejde individer.

7. Kiwi Frugt

Mens du sidder hele dagen lang, har du lyst til noget interessant at spise, ikke? Hvad mere lækker mulighed kan være end at have en kiwi smoothie eller kiwifrugtsalat i din frokost for at afværge den søvnige følelse. Kiwifrugter er fulde af C-vitamin, K-vitamin, antioxidanter og en god kilde til fiber. Det holder dig ikke kun aktiv, men reducerer også stress som følge af opbygningen af ​​toksiner og stimulanter i kroppen.

8. Yoghurt

Yoghurt er rig på calcium, protein, vitaminer og komplekse kulhydrater. Det er let at fordøje og øger immuniteten; absolut en af ​​de gode måder at holde energiniveauet højt. Har det til morgenmad eller snack på det i pause timer, skal du blot tilføje nogle bær og nødder til almindelig eller græsk yoghurt til den energiforøgelse, der holder dig hele dagen.

9. Grøn te til ophold Aktiv og ung

Grøn tes sundhedsmæssige fordele går langt ud over forfriskninger. Den indeholder antioxidanter, der hjælper med at holde os unge og beskytter mod forurening. Grøn te har mindre koffein end kaffe. Således får du et spark af energi uden at gulpme en masse koffein. Og du ved hvad bonusen er? Hvis det indtages i en vis mængde, hjælper det også med vægttab.

10. Æg

En god kost har altid været forbundet med god sundhed og evne til at forblive aktiv. Og de ydmyge æg er proteinrige superfood, der giver din dag et ernæringsmæssigt boost. Hvis du spiser æg i morgenmaden, får de kroppen til at frigive energi langsomt i løbet af dagen, som i sidste ende forhindrer dig i at være doven. Æg er fyldt med næringsstoffer, der gør dem til et uovertrufent valg for hver dag.

Vi bør altid se efter måder at spise sundt på. Det er trods alt ikke, at raketvidenskab holder sig i orden, ikke? Hvis du forsøger at spise sundt for en aktiv livsstil, så prøv at tilføje ovennævnte fødevarer for at holde dig aktiv i din kost og finde kreative måder at tilføje dem på. Medmindre du eksperimenterer med kost, vil du ikke vide, hvad der virker bedst for dig. Hvilke andre superfood spiser du for at forblive fit og aktiv?