Top 7 enkle tips til sundhed og fitness til travle mennesker

I de sidste par årtier blev der eksponentielt vokset inden for videnskab og teknologi. Manuelle arbejdspladsjob blev til siddende-i-en-stol-heldags hvid kravejob. Vi stoppede med at lave vores egen mad og begyndte at købe den forbehandlet. Fordi det var lettere. Det havde kemikalier, var ikke rigtig naturlig, men vi var ligeglad.

Fremkomsten af ​​internettet gjorde det muligt for os at arbejde hvor som helst. Det lyder utroligt romantisk. Du kan arbejde hvor som helst! Hvor endte vi med at arbejde fra? Vores hjem, i vores pyjamas. Den sidste undskyldning, nogle mennesker måtte gå ud af huset - for at tjene til livets ophold - er nu gået.

Og nu er det alt dette.

Vi er fede.

Selv hvis du ikke er (godt for dig, seriøst), er chancerne for, at du er stresset, træt og generelt ikke, hvad din bedstefar vil kalde "sund". Det behøver ikke være sådan. Hvis du begynder at gøre et par små og enkle ændringer i din livsstil i dag, tilføjer du mange behagelige år til dit liv på planeten Jorden.

1. 7-minutters træning

Hvis du er lav til tiden, er det bedste, du kan gøre for at få dig selv i bevægelse, den 7-minutters træning. Du foretager 12 øvelser i rækkefølge med 5 sekunders pauser. Det er kun 7 minutter, men du vil bryde en hel del sved i slutningen af ​​det.

Vi har dækket træningen i detaljer og anbefaler de bedste apps til forskellige brugere, men for at komme i gang skal du bruge de officielle 7-minutters træningsapps til Johnson og Johnson til iOS og Android.

2. Undgå karpaltunnel

Hvis du konstant skriver væk på din computer (note til mig selv), kan dine hænder blive trætte, hvilket resulterer i noget, der kaldes karpaltunnelsyndrom. Hvis du føler en prikkende fornemmelse eller følelsesløshed i fingrene, lider du muligvis allerede af det.

Hvis du følger nogle enkle strækningsøvelser vist i videoen ovenfor, skal du begynde at se en forskel i et par dage.

3. Ser væk fra computerskærmen

Dette århundrede har fremført et fænomen kaldet 20-20-20. I almindelige og enkle ord betyder det efter hvert 20. minut at se på en computerskærm, du skal tage en pause på 20 sekunder og fokusere på et objekt 20 meter væk.

Dette vil give et nyttigt løft på dine øjne.

Via Labnol.

4. Nerdy træning

Fitness suger, motionscentre er yngleområderne for steroid snobs og emballerede fødevarer er de bedste. Mindst en af ​​disse tre ting er ikke sandt.

Fitness kan være interessant. Hvis du er en nerd / computer geek / tech-entusiast / (indsæt techie-label her), vil du elske, hvad Steve Kamb har til rådighed på NerdFitness tilbyder. Det er et websted, der taler om fitness, men med alle referencer og indvendige vittigheder, vil den nørdige fyr / gal forstå. Der er ingen magisk træning eller en pille, der afslutter alle dine problemer.

NerdFitness giver dig den hårde sandhed tjent med en topping af logisk tænkning, lige som du kan lide det.

Her er et par artikler fra siden:

• Sådan niveaues du op i livets spil
• 300 træning
• En Nerds guide til succes og lykke

Og du kan finde meget mere på webstedets ressourceside.

5. At sidde er dårligt for dig

Hvordan en dårlig siddestilling på arbejdspladsen kan føre til en dårlig stående holdning hele tiden:

- WSJ Indien (@WSJIndia) 25. juni 2014

Mennesket var egentlig ikke beregnet til at sidde 8 timer om dagen på en skrivebordstol med ryggen hævet og øjnene stirre på en computerskærm. Ja, det er lidt trist, at det ikke er vores skæbne. Men i det mindste ved vi det nu.

At sidde i længere tid (og endnu vigtigere at sidde i en dårlig holdning) har været knyttet til organskade, aftagelse af hjernefunktioner, rygsmerter og meget mere.

Denne infografik fra Daily Inforgraphic giver dig et kig på alt, hvad der er galt med at sidde, og hvad du kan gøre ved det. Klik på billedet for en udvidet visning.

Patel estimerer, at folk, der sidder for meget, i gennemsnit barberer et par år ud af deres liv. - New York Times

Hvis du vil vide mere om, hvordan nøjagtigt det at sidde gør dig fedt og usund, så tjek dette fantastiske indlæg på Lifehacker.

En animeret video om siddestillinger

Videoen ovenfor viser farerne ved at sidde på et dagjob, og hvad du kan gøre ved det. Det viser sig, at simpelthen rejser sig fra din stol hvert tredive minut og udfører nogle lunges eller kalvehøjninger gør vidundere for dit helbred.

6. Få bare et stående skrivebord

Og jeg taler ikke om at købe et fancy $ 1000 automatisk højdejusteringsbord. Det har du ærligt ikke brug for. Bor du på et sted, hvor der er en Ikea i nærheden? Eller du kan få et natbord, enkle tavler og konsoller? Du kan nemt bygge et stående skrivebord til $ 22.

Men jeg vil gøre dig en solid favor - du kan opbygge et stående skrivebord gratis. Bare med ting, du har liggende omkring dit hus. Jeg lavede en bare ved at støtte en taburet, som jeg havde liggende på mit eksisterende skrivebord (billede nedenfor). Ja, det vises ikke i lejlighedsterapi, men det fungerer. Hvis du starter med stående skriveborde, skal du sørge for, at du tager regelmæssige pauser, bærer sko eller står på en yogamåtte, så du ikke brænder hurtigt ud.

Det eneste, du har brug for at huske, mens du opretter et stående skrivebord - uanset hvor du gør det - er igen, kropsholdning. Opsætningen skal være ergonomisk.

Tinkering Monkey (OPDATERING: Dette værktøj er ikke tilgængeligt mere) har en god guide til, hvordan man bygger et stående skrivebord, og hvad der er den optimale position for komponenter. Billedet herunder er noget, du skal sigte mod. Lige tilbage, arme, der danner en perfekt “L”, når de hviler på bordet og den øverste halvdel af skærmen lige foran dine øjne.

Hvis du bruger en bærbar computer, kan du ikke rigtig slippe af sted med holdepladsen. Hvis det bliver for ubehageligt, skal du overveje at få et Bluetooth-tastatur.

7. Til sidst skal du ikke gøre noget i 2 minutter

Synes det er enkelt, er det ikke? Det er ikke. Men det er udfordringen. Bare lancer dette websted og prøv at slappe af, prøv ikke at tænke over denne frist eller hvordan dit hold presterer i fantasifodbold. Luk, tag nogle dybe indåndinger i kun to minutter. Det vil gøre dig godt.

Nogle andre så enkle sundhedstips, du kender til? Gør os en tjeneste og læg den i kommentarerne. Det guder og menneske fra det 21. århundrede skal takke dig.