Sådan sidder du foran computeren: Computer ergonomi

Nogle mennesker bruger mere end 6-10 timer om dagen foran computere. De er så absorberet i deres aktiviteter, at de ikke holder øje med deres holdninger. Nogle kan bøjes tungt for at se på skærmen eller tastaturet, mens andre kan skrive hårdt med deres håndled bliver suspenderet i luften hele tiden. Forkerte stillinger fører til helbredsproblemer som rygsmerter, skulder og håndledssmerter, brændende fødder, karpaltunnelsyndrom og synstab - især hvis du er over 40. I denne artikel diskuterer vi den korrekte holdning til at sidde foran computeren.

Sådan sidder du foran computeren

Resten skal være

Undersøgelsen af ​​hvordan individets krop opfører sig under forskellige opgaver, virkningen af ​​en sådan kropsadfærd og forskning om at give optimale forhold for at undgå Skader er kendt som ergonomi. Arbejdsplads Ergonomi er generelt optimering af arbejdspladsen, så den kropslige skade reduceres. Dette opnås ved at sørge for korrekt belysning, ventilation og ved at give ting, der giver mindre stress på kroppen. I tilfælde af computere er det stolen, skrivebordet, tastaturet og musen mv.

Det mest almindelige problem blandt folk, der arbejder i lang tid på computere, er rygsmerter . Dette genererer over tid og er svært at behandle, gør folk afhængige af smertestillende mv.

For at undgå dette skal du bruge en stol, der kan justeres. Stolen på bagsiden af ​​stolen skal være omkring 100 til 110 procent. 90 procent er for lige og vil ikke have nogen komfort. Mere end 125 procent vil lægge stress på andre dele af kroppen - nakke og især øjne. 100 til 110 procent er ideel til at holde rygproblemerne væk - forudsat at du hviler hele ryggen på stolen tilbage.

Hvis stolen ikke er konstrueret til at yde støtte til øvre og nedre ryg, skal du bruge små puder til at understøtte den øvre ryg mod skuldre og nedre ryg. Hold ryggen hvilet så længe som muligt. Hvis du skal læn dig frem af en eller anden grund, skal du sørge for at tage pause og fortsætte med at hvile ryggen med jævne mellemrum.

Armstøtte og skuldre

Hvis stolen har en hvilestil, skal du bruge den så pres på skuldre er reduceret. På stole uden hvile er hele trykket placeret på skuldrene. Hvis du ikke kan købe en stol med hvilestøtte, kan du placere dine albuer på benene efter at have krydset dem. Men denne løsning ved at krydse ben og placere albuer på benene kan også være farlig på lang sigt. Det er okay i korte perioder. Husk at hvis du holder benene krydsede (som hviler en fod på knæet på et andet ben), vil blodgennemstrømning til benene blive påvirket.

For at undgå problemer med benene og tage sig af dine skuldre skal du bruge en stol med armlæn . Hvis armlenet er indstilleligt, er det endnu bedre, fordi en størrelse ikke passer til alle. Hvis du ikke har en stol med armlæn, så prøv at købe en så hurtigt som muligt. Du vil ikke leve med skuldersmerter hele dit liv.

Håndledsstøtte er vigtigt

Når man taler om korrekt kropsholdning for at sidde foran en computer, er det vigtigt at bemærke positionen af ​​håndled. Den grundlæggende ting er at give hvile til håndledene. Mange af os fortsætter med at skrive med håndled i luften. Denne praksis placerer for meget stress på håndled, og hvis det fortsætter i længere perioder, vil det medføre permanent håndledssmerter.

Hvis din er en bærbar computer, kommer den med håndledsstøtte på begge sider af touchpad. Hvis du bruger almindelige tastaturer, er der mange tastaturer, der er baseret på ergonomi. Microsoft undersøgte at oprette tastaturer, der giver udtryk for brugerens stressniveau. På baggrund af forskningen kom Microsoft og mange firmaer som Logitech sammen med aftagelige tastaturer, der kan justeres for at give hvile til håndled, mens stresset på fingrene reduceres, når de skriver.

Hvis du ikke har et ergonomisk tastatur , og du ikke planlægger at købe en med det samme, så husk at tage pauser, når du skriver i længere tid. Hver femten minutter skal du hvile dine håndled, der placerer dine håndfladder eller et sted behageligt i et minut eller to.

Læs : Øvelser til computerbrugere - Nerd Fitness

Benene skal komme i hvile

Den øverste del af dine ben (over knæ) skal være helt hvilet på stole. Hvis den del af benene hæves, fordi stolen er mindre, er du risiko for knæsmerter . På samme måde skal du sørge for, at stolen er tilstrækkelig høj, at dine fødder kan røre jorden . Fødderne skal placeres vinkelret til jorden.

Ovennævnte kan opnås ved hjælp af en justerbar stol. Hvis du ikke kan købe en med det samme, kan du bruge puder eller noget for at øge højden og holde benene hvilede. Desuden skal du fortsætte med at ændre placeringen af ​​benene fra tid til anden, hvis du sidder for længe. Hvis du f.eks. Placerer en fod over hælen i det andet ben eller sætter et ben over hinanden i et stykke tid, kan du forhindre længere eksponering for ubehag, der kan medføre permanent skade på din krop.

Hals og øjne

Til forhindre sygdom som Glaucoma og Schilosis, skal du se ned på skærmen . Sæt ikke i en stilling, hvor du skal trække din nakke op og spænde musklerne. Brug ikke en position, der får dig til at se ud over den lige synslinie (en lige linje ville betyde at bruge øjne i fronten uden at hæve dem). Ud over ovenstående anbefales det at flytte væk fra computeren med jævne mellemrum. På en computer glemmer folk at

blinke - hvilket øger stressen på nethinden. Dette bør aldrig tages let, da det kan forårsage blindhed. Der findes tredjepartsprogrammer, der minder dig om at tage en pause fra at stirre på skærmen som Pause4Relax eller Eye Relax. Kort sagt, når vi taler om korrekt kropsholdning for at sidde foran computeren, taler vi om ergonomi: Den praksis at undgå ubehag for nogen del af din krop. Din ryg, ben, nakke og fødder skal være ordentligt udhvilet. Dine øjne skal fortsætte med at blinke og se enten lige eller lidt lavere på skærmen. Hvis du tager tvunget pauser fra computing, er det altid en god ide!

Læs næste

: Sundhedsproblemer forårsaget af overbelastning af Smartphones.