Carpal Tunnel Survival Guide

Min pegefinger gik helt følelsesløs. Du kunne poke det, og jeg ville ikke føle noget. Det var det blinkende røde neonskilt, der fortalte mig, at noget var forkert. Den skyldige: bærbare computere. Min anerkendte partner i kriminalitet, Patrick Miller, for nylig skrev om, hvad der bugser ham om bærbare computere. Nu er det min tur, men jeg vil gerne dele en personlig fortælling med dig. Undervejs vil jeg fortælle dig, hvordan du undgår de samme fejl, jeg lavede.

Karpaltunnel: A Loathe Story

Karpaltunnelsyndrom og RSI - den moderne computerbrugers bane - ramte hjem for mig fordi jeg brugte for meget tid ved at bruge dårligt anbragte touchpads og seriøst scrunched keyboards. Men jeg har opsamlet en eller to ting om ergonomi som følge heraf. Min elendighed er din chance for at lære.

[Yderligere læsning: Vores valg til de bedste pc-pc'er]

Fortsæt, hold din hånd i nærheden af ​​en bærbar computers pegefelt og museknapper. Hver gang du begynder at tappe et dokument på bussen, i kaffebaren eller i den flyvning til det store møde, tvinger du sandsynligvis dine hænder til ubehagelige stillinger. Som min doktor fortalte mig om dagen: "Køb ikke en bærbar computer, der kun er baseret på det, du planlægger at gøre med det. Først og fremmest skal du sørge for at det er i overensstemmelse med din krops behov - ikke omvendt."

Dr. Thomas M. Marsella, MD, med Arbejdstilsynsafdelingen i Physician Foundation på California Pacific Medical Center har et par andre forslag.

Take Breaks

"Micro breaks er den sikreste måde at forhindre gentagne belastningsskader på. Lad kroppen genoprette sig fra aktiviteter. "

- Thomas Marsella

Udover at gå neo-luddite og forbyde al teknologi, er det næste bedste at tage en pause. Kom op. Gå så lidt af det sollys, du fortsætter med at læse om.

Problemet er, det er nemt at blive hypnotiseret af et nøjagtigt regneark. Jeg bruger Break Reminder, en nedtællingstimer, til at snap mig tilbage til virkeligheden. Jeg har softwaren konfigureret til at tvinge mig til at tage en 3 minutters pause hvert 30. minut - ved at låse tastaturet. Du kan dog justere programmet, men du skal bare sørge for, at det ikke forstyrrer dine web-baserede konferenceopkald (whoops). Min fysioterapeut råder mig til, at folk ikke bør bruge en computer i samme position i mere end en time ad gangen uden en pause.

En anden tilgang er at indstille en timer til noget, du bærer med dig overalt - din celle f.eks. telefon.

Gør nogle strækninger

"Vi ser, at yngre mennesker kommer i håndproblemer i disse dage. Som regel er kroppen ikke så fleksibel og kan genoprette. at udøve. "

- Thomas Marsella

Grundlæggende øvelsesråd er let at finde. På arbejde, spørg HR. Online finder du masser af eksperter klar til at give deres input. Nu er det min tur.

Men først, lidt råd: Hvis en øvelse begynder at gøre ondt, stop. Se en ekspert for at kontrollere, at du udfører øvelsen korrekt, og for at sikre dig, at du ikke har et mere alvorligt problem.

Stretch 1: Evil Genius. Udvid fingrene og læg palmerne sammen foran dig, sæt dine albuer ud og forsigtigt trykke dine hænder sammen. For den rette form, tænk et eller andet sted mellem "Zen bøn" og "ondt geni."

Stretch 2: Hands Down. Forlæng først din venstre arm og hold din venstre hånd parallelt med gulvet, håndfladen ned. Tag din højre hånd og læg den over din venstre side. De fire fingre på din højre hånd skal være på bagsiden af ​​din venstre hånd, med din højre tommelfinger presset mod venstre palms bund. Skub forsigtigt din venstre hånd nedad. Nu skift hænder.

Stretch 3: Double Chin. Den rigtige siddeposition på dit skrivebord er en "L" form. Dine ører skal være over dine skuldre. Hvis du læner dig ind i din computer, strækker du din nakke. For at lette det, start med dit hoved kranet lidt op og frem. Nu tag langsomt hovedet mod brystet og tag lidt for at lave en dobbelt hake.

Det er bare nogle få grundlæggende ting; Sørg for at konsultere en rigtig ekspert for at lære de rigtige øvelser for dig.

Jeg er ikke valgfri ord fra den gode læge, men jeg har et par af mine egne. Denne Mobile Computing er en af ​​mine sidste handlinger som en senior forfatter på PCWorld. Jeg har besluttet at flytte ud af den konventionelle journalistik biz for at forfølge en lidt anderledes kursus. Jeg vil gerne tage et øjeblik til at takke alle de involverede hos PCWorld, der har lavet de sidste par år mindeværdige. Bliv klassisk - og hvis du vil holde kontakten med mig, er jeg kun 140 tegn væk (@gizmogladstone).