Top gratis videnskabelige 7 minutters træningsapps til Android og ios

Det hele startede med en NYT-artikel og blev snart en sensation. Du finder træningsblogger og magasiner konstant med nye og interessante måder at få dig til at udøve (og købe deres ting). Men "den videnskabelige 7 minutters træning" skilte sig ud. Kan skyldes, at det havde ordet videnskabelig i det, eller det kan være, bare være, fordi det faktisk var godt.

Pladsen er enkel. Du foretager 12 forskellige øvelser i 30 sekunder hver og tager 5 sekunders pause mellem hver af dem. Du har ikke brug for noget udstyr. Alt hvad du behøver er din krop, en væg og en stol.

Intervaltræning betyder, at du cykler gennem øvelser med høj intensitet og lav intensitet. Intervaltræningstræning varer normalt 30 minutter til en time. Denne træning anvender de samme principper, men bringer den samlede brugte tid på kun 7 minutter. Du kan frit gentage den igen og igen, hvis du vil have mere.

Videnskaben bag det er enkelt. Som nævnt i artiklen, "selv et par minutters træning med en intensitet, der nærmer dig din maksimale kapacitet, producerer molekylære ændringer i muskler, der kan sammenlignes med dem i flere timers løb eller cykeltur."

Og selvfølgelig, da dette er det internet, vi taler om, har der været noget tilbageslag om dette. Men uanset hvad din træning er, ved du hvad der er bedre end at gøre noget? En 7 minutters træning, der er målrettet mod hele din krop, får en sved i gang og i sidste ende giver dig det bedre stillet, end du var for 7 minutter siden.

Disse syv minutter skulle være et ord ubehagelige. Opsiden er, efter syv minutter, er du færdig. - Chris Jordan

Om apps

Hvis du vil, kan du gøre hele denne træning bare ved at se på dette billede.

Selvom det måske har gjort det for vores forældre eller bedsteforældre, kan vi lide at have vores kager (træning) serveret på en sølvskål med ekstra pisket fløde (henholdsvis mobile enheder og smukke apps).

Så uden yderligere skyld, lad os tale om de apps, der får dig gennem disse ubehagelige og meget nødvendige 7 minutter af din dag.

Bemærk: Du vil måske tage et kig på denne Lifehacker-artikel med videoer og beskrivelse af alle 12 øvelser.

Android-apps

7 minutters træning

7 Minute Workout er en rigtig let app, der bruger Googles tekst-til-tale-motor til at læse instruktioner. Der er en cirkulær proceslinje, der viser, hvor meget tid du har tilbage i den aktuelle aktivitet, giver dig en 3-2-1 nedtælling og fortæller dig også den næste aktivitet. Hvis du ved, hvad du laver, og alt hvad du har brug for er en app til at holde styr på øvelserne og tiden, så tilbyder 7 Minute Workout det hele i en gratis pakke.

Det er også meget fleksibelt. Ja, det kaldes den videnskabelige træning, men hvis du vil ændre nogen lille detalje om træningen, giver denne app dig mulighed. Du kan ændre træningstiden fra 30 sekunder til noget andet, gentage træningen mere end en gang og en hel masse mere. Spring ind i menuen Indstillinger for at indstille din træning.

Den Johnson & Johnson officielle 7 minutters træningsapp

For Android kommer den "officielle" 7 minutters træningsapp fra Johnson & Johnson ud som en ægte vinder. Det giver dig den originale 7 minutters træning til at begynde med og tilføjer i opvarmnings- og afkølingssæt, hvis du vil. Appen er godt designet, og træningsskærmen giver dig alle de oplysninger, du har brug for.

Der er en prikket cirkel, der viser dine fremskridt, en video af skaberen af ​​den 7 minutters træning, der faktisk udfører træningen og giver dig tip og motivation og detaljer om, hvilken træning du laver i øjeblikket.

Du kan ikke ændre, hvor længe du laver en øvelse eller din pausetid med den officielle app, men på nogle måder er den uendeligt tilpasselig. J&J tog den 7 minutters træningsidé op og byggede på den.. meget.

Så nu kan du gøre ting som “The 21 minute cardio blast” træning eller “The styrke træning”.

iPhone og iPad

Når det kommer til iOS-enheder, har du igen en masse apps at vælge imellem, men vi skal holde os til to rigtig gode.

7 minutters træning af Bytesize

Appen er enkel, gratis og ikke fyldt med annoncer. Du får en liste over alle øvelser, trykker på en af ​​dem, og du får en detaljeret beskrivelse af det, der udøves, ledsaget af en how-to-video.

Mens voice over er ret flot, er der ingen animationer eller illustrationer af øvelser, når du træner. Bare en almindelig skærm fyldt med tekst.

Den Johnson & Johnson officielle 7 minutters træningsapp

Endnu en gang fjerner J&J-appen herligheden. Det ser ud og fungerer nøjagtigt som Android-appen, hvis ikke bedre. Overgange er glattere, og iPad-appen er en fryd at bruge. Denne app, med sine nyttige videoer, der afspilles på træningsskærmen, muligheder for at varme op og køle ned og bare den rene samling af forskellige øvelser og træningsplaner gør den til den bedste 7 minutters træningsapp til begyndere.

The Seven Minute Workout af Fifteen Jugglers Software

Dette er den ultimative 7 minutters træningsapp til den ultimative 7 minutters træningsfan. Appen er virkelig enkel. Ingen muligheder at vælge imellem, ingen træning at konfigurere, intet. Dette er appen til folk, der ved, hvad de laver, men har brug for nogen til at holde øje med dem.

Start appen, tryk på Start træning, og start bare med at træne. Appen viser nogle meget dejlige animationer på træningsskærmen med robot voice-overs og en stor nedtællingstimer pålagt skærmen.

Hvis du lige er startet, er denne app helt klart ikke for dig, men det skal være dit mål at være så god til den 7 minutters træning, at alt hvad du behøver at beholde er denne geniale lille app.

Konklusion

Hvis du nåede det så langt, godt for dig. Du er klar til at forbedre dig selv. Hvis du spørger mig, anbefaler jeg den officielle J&J-app på 7 minutter. Det er den bedste springbræt til en sundere livsstil.