5 Sundhedsproblemer, en over 40 computerbruger, bør være opmærksom på

Når du er 40 år gammel, har din krop gennemgået og undergår ret slid. Så det gør dig så meget mere sårbar overfor enhver erhvervsmæssig fare. Hvis du har en karriere i computere, vil du måske vide, hvilke mulige problemer der kan opstå, og hvad du kan gøre for at forhindre deres forekomst.

Her er fem af de mest almindelige problemer, som en pc-bruger kan blive udsat for:

1) Øjestrøm

Årsag: Stjerne på skærmens blænding og skrivningen kontinuerligt i timer, dag udad, lægger en belastning på øjnene. Øjenlinsen og øjenmusklerne forbliver låst i samme position i lang tid og derved blive anstrengt. De svækker efterfølgende og kan ikke udføre sammentrækningen og afslapningen i det krævede omfang, hvilket er nødvendigt for at justere øjenlinsen for at se et objekt tæt eller fjernt. Visionen bliver således svag.

Symptomer : Hovedpine, smerte i øjnene, vandning af øjnene.

Afhjælpning: Briller.

Forebyggelse:

• Hold monitoren i en afstand af to fødder
• Tag hyppige pauser og fokus på et objekt langt væk. Dette vil frigøre øjenlinsen og musklerne fra deres låste positioner og forhindre belastning.
• Hold bomuld gennemblødt i rå (ukogt) mælk over øjnene, før du går i seng om natten. Klem dem lidt for at forhindre dryp. Lad dem være natten over. Gør dette mindst en gang om ugen
• Gnid dine palmer, indtil de føler sig varme og placer dem over øjnene, indtil varmen mærkes over øjnene. Drej øjnene gradvist med uret et par gange og derefter tilsvarende mod uret. Gentag 2 til 3 gange om dagen. Dette vil øve øjenmusklerne og styrke dem.
• Tag vitaminer A og C regelmæssigt gennem naturlige kilder som frugt og grøntsager, kød og fisk.
• Brug beskyttede farvede øjenbriller til at beskytte dine øjne mod skærmens blænding
• Tvinge dig selv til at slappe af dine øjne ved hjælp af øjne, slappe af.

2) cervikal spondylose og lumbal spondylose

Årsag: Selv om du måske er opmærksom på, at korrekt kropsholdning er vigtigt, har du en tendens til at glemme dette, når du sidder foran af computeren i timevis hver dag. Du holder ikke nakken i den neutrale stilling, og du sidder ikke oprejst som følge af, at du har tendens til at skifte til en mere behagelig stilling med slashing eller læner sig tilbage. Musklerne i nakken og tilbage derefter holdes i denne uønskede position over lange perioder hver dag. De bliver anstrengt og efterfølgende svækker over tid. Som følge heraf kan de ikke udføre deres funktion ved at holde hvirvlerne (knoglerne i rygsøjlen) oprejst som de skulle. En bestemt hvirvler glider og mellemrummet mellem de to tilstødende hvirvler er reduceret. Der er pres på den mellemvertebrale disk, som er til stede mellem to hvirvler. Det begynder at blive eroderet over tid, og nerverne, der kommer ud gennem det mellemvertebrale rum, bliver presset af hvirveldyret, der har skredet. Symptomer opstår, og dette kan være lammet, hvis det ikke lykkes i tide.

Symptomer: Cervical Spondylosis - Smerter i nakke og skulder / s, hovedpine, prikken og følelsesløshed i en eller begge hænder, stivhed i nakke og skulder muskler. Lumbar Spondylosis - Lændesmerter, prikken og nummenhed i en eller begge nedre lemmer, manglende evne til at bøjes og stå eller sidde i lang tid på grund af smerte. I fremskredne stadier er der skarp skydespind i underbenet.

Afhjælpning: Din læge kan råde dig til at hvile, indtil smerten forsvinder. Dette kunne efterfølges af et livslang regime med nakke eller rygstyrkelse. Korrekt kropsholdning bliver obligatorisk, og han kan råde dig til at bære lumbo sacral bælte, mens du sidder på din arbejdsstation for at forhindre dig i at glide ind i den forkerte kropsholdning. I fremskredne tilfælde bliver trækkraft nødvendig og en cervikal krave eller et lumbo sacral bælte (som det er tilfældet) skal altid bæres. I alvorlige tilfælde bliver kirurgisk indgreb nødvendig. Se, hvordan du sidder foran computeren.

Forebyggelse: Hold monitoren i øjenhøjde, Bevar en ordentlig holdning af nakke og ryg, træne dagligt, specielt for at holde ryg- og nakke muskler stærke. Yoga øvelser vil være meget hjælpsomme.

3) Karpaltunnelsyndrom:

Årsag: På grund af konstant håndtering af musen og på grund af den konstante hammering på tastaturet bliver håndledsens karpal ligament inflammet og ødematøs. Som følge heraf presser den på medianen, der passerer under den gennem karpaltunnelen, som er dannet af karpale knogler på tre sider og karpalogamentet på den ene side.

Symptomer: Smerter, stivhed, ømhed og en brændende fornemmelse i underarmen, håndfladen og fingeren, prikken, følelsesløshed og tab af styrke i den berørte hånd. Smerte kan henvises til skulderen.

Afhjælpning: Bedst til at overlade det til din læge, da der kan være andre bagvedliggende årsager (f.eks. Reumatoid arthritis, fedme, graviditet, overgangsalderen og endokrinale lidelser som akromegali og hypothyroidisme), som kan kræve behandling.

Forebyggelse: Holdningen skal være sådan, at underarmene og håndledene skal være parallelle med lårene. Hold musen let og lær at betjene den med begge hænder for at forhindre tryk på den ene side. gøre en vane med at bruge den anden hånd også til at håndtere musen, tage hyppige pauser - selvom de kun er i 2 minutter! Workrave kan helt sikkert hjælpe dig! Gå her til billeder og flere detaljer om Carpal Tunnelsyndrom !

4) Psykisk stress:

Årsag: Dette sker på grund af lange timer og overarbejde foran computer for at nå disse mål og incitamenter. Som et resultat af dette arbejdstryk er der enorm spænding på arbejdspladsen hver dag, kombineret med en følelse af ensomhed. I mennesker med lav stressgrænse udvikler denne spænding sig hurtigt til stress og stress over tid, udvikler sig til depression.

Afhjælpning og forebyggelse: Prøv at socialisere på arbejde i pauser og tale med venner og familie. Prøv at holde dit sociale liv som det var før. Hvis det er nødvendigt, skal du tage professionel hjælp, hvis du føler stressen spiser i dig.

5) Fordøjelsesbesvær og vægtøgning:

Årsag: Dette skyldes fysisk inaktivitet på grund af lange arbejdstimer. I damer er der i denne alder en yderligere årsag til overgangsalderen.

Forebyggelse: En næringsfattig kost med lavt fedtindhold skal overholdes. 30 minutters øvelse dagligt for at holde din tarm aktive og forbrænde dine kalorier.

Når du når 50`erne, vil to tredjedele have syns-, hørelse-, skoliose- eller fingerpresninger, der påvirker vores computerbrug. Denne vejledning fra Microsoft kan interessere Over 50 crowd !

Endnu ikke 40? Nå, det bekymrer dig også! Inculcate god kropsholdning og sunde computervaner fra i dag selv som disse vil gå langt i fremtiden. Når alt kommer til alt, vil du også vende 40 en dag, du ved!

Se også denne generelle vejledning fra Microsoft om sund computing og denne på Sund Computing for arbejdsgivere og medarbejdere! Denne Infographic viser, hvordan overdreven computerbrug kan skade dit helbred.

Gæstindlæg af Dr. Sanjiv Khanse for TWC-læsere