4 tip til beskyttelse af dine øjne mod computerskærme

Hvornår var sidste gang du gik en dag uden at se på en skærm? Jeg tror ikke, du måske husker - godt for dig, hvis du gør det - men fra bærbare computere derhjemme og på kontoret til smartphones ved leg eller fest, er vi omgivet af skærme hele tiden i disse dage.

Selvom internet-tilsluttede enheder som smartphones og laptops har bidraget meget til den forbedrede produktivitet hos enkeltpersoner, vil de utallige timer, vi tilbringer på skærmen, anstrenge os meget.

Der er sjældent et tidspunkt, hvor et flertal af mængden ikke findes og stirrer på skærme, og lange timer med at gøre det kan forårsage Computer Vision Syndrome, hvilket kan føre til en række sundhedsmæssige komplikationer i det lange løb.

For at sikre, at du står over for mindst mulig sundhedsmæssige problemer relateret til dine øjne i fremtiden, er her et par måder, du kan hjælpe dine øjne med at slappe af mellem disse anstrengende timer på skærmen.

Rediger dine læsevaner

Papir lever stadig og sparker! Hvis du er en ivrig læser og forbruger en masse nyheder eller bøger online, kan du overveje at flytte til den gamle skolealternativ med trykte bøger, aviser og magasiner.

Sidstnævnte pådrager sig ikke meget omkostninger, da aviser koster et ubetydeligt beløb, og magasiner klubber deres online og trykte udgaver for lidt ekstra - så du kan få adgang til begge dele.

Den trykte udgave af bøger er en fantastisk tilføjelse til din boligindretning, og du behøver heller ikke at bekymre dig om, at de løber tør for batteri, når du nærmer sig slutningen.

Læsning på en skærm lægger meget belastning på dine øjne, primært på grund af baggrundsbelyste skærme. Hvis du er tilbøjelig til ikke at tage et skridt tilbage fra teknologi, anbefales det også at bruge en Kindle - den, der ikke har et baggrundsbelyst display.

Overvåg din skærmtid

Ifølge en Nielsen-rapport stirrer en voksen i gennemsnit på en skærm i mere end 11 timer, hvilket er en vigtig del af din dag i betragtning af at vores dage gennemsnitligt er 16-18 timer lange.

For at holde styr på din skærmtid skal du enten vedligeholde et simpelt dokument eller et regneark, hvor du indtaster timerne til og fra skærmen manuelt, eller brugerne kan installere en app som Moment (til iOS) og QualityTime (til Android), der gør det for dig.

Moment sporer din telefons skærmtid, hvilket giver dig det nøjagtige tidspunkt, som du har brugt din telefon til. QualityTime gør det samme, og det sporer også din unikke tid for appbrug.

Overvågning af den tid, du bruger til at stirre på en computer- eller smartphone-skærm, giver dig en god idé om, hvad der forårsager disse hovedpine eller slørede visioner, og du kan endda stoppe, når du tror, ​​at du oversvømmer din gennemsnitlige tid.

Brug disse værktøjer til at hjælpe dig med at tage pauser og slappe af

Du kan gøre dette selv, men mere end ofte er vi for nedsænket i vores arbejde (eller underholdning) til at holde styr på den tid, vi har brugt foran skærmen allerede.

Ingen bekymringer, da der er masser af værktøjer, der kan hjælpe dig med det. Du kan bruge Windows-baseret værktøj som Big Stretch Reminder eller EyeLeo til at indstille påmindelser med brugerdefinerede meddelelser for at give dig selv en pause mellem de anstrengende timer.

Et andet værktøj er en kromudvidelse kaldet eyeCare, som ud over at indstille påmindelser også foreslår dig øje- og rygøvelser til at slappe af.

Du kan endda bruge en timer på din pc eller smartphone til at indstille påmindelser om at tage en pause fra skærmen, lukke øjnene et stykke tid eller kigge væk fra skærmen.

Du kan også bruge EVO, et websted, der giver dig mulighed for at vælge mellem forudindstillede timere samt indstille dine brugerdefinerede, som giver webstedet mulighed for at fortælle dig, hvornår du skal tage en pause.

Hold en notesblok praktisk

Der er utvivlsomt adskillige noteopbevaringsapps og -værktøjer til både smartphones og computere, men at fjerne dine noter på papir kommer til at gå langt med at reducere stress forårsaget af skærme.

Hvis du er studerende eller arbejder på et kontor, vil notater på papir reducere den tid, du bruger foran skærmen markant. Hvis du er interesseret i at digitalisere dine noter, kan du klikke på et foto af den håndskrevne note bare for at gemme en kopi i digital form.

At bruge for meget tid foran en skærm uden at tage pauser imellem kan være ekstremt skadeligt for dine øjne og sidde foran din computer uden at tage en pause for at strække dine muskler kan også være skadeligt for dit velbefindende.

Det er en god ide at holde sig væk fra din skærm et stykke tid, især når det kan gøres - ved at læse bøger, nyheder og magasiner på trykt såvel som at notere notater på papir - det er også en god ide, at du takker dit yngre selv for at have taget det nødvendige forholdsregler senere i dit liv.